白癫风如何处理 https://m-mip.39.net/czk/mipso_4293352.html坐，大概是我们每天做得最多的一件事了。比如你们整天在家里和办公室，是不是这样的▽这样的▽还有这样的▽仿佛屁股与沙发/椅子签订了誓约，生生世世不分离。然而，久坐伤全身，如果你平时已经有腰酸背痛脖子僵的症状，就要提高警惕了！久坐伤屁股，还伤男人蛋蛋、女人盆腔1.伤颈椎、腰椎身体长时间一动不动会加重脊柱的负担，不正确的坐姿更是让脊柱雪上加霜。如果经常保持这个姿势，肌肉和韧带长期处于紧绷状态，“加班加点”久了，难免会“罢工”。而失去肌肉和韧带的保护，腰肌颈椎劳损随之而来，腰酸背痛脖子僵变成了家常便饭，甚至演变成腰椎病、颈椎病。这就好比司机如果总是开夜车，一到睡觉的时间点却不得休息，必须强打精神，久而久之容易出事故。2.伤腿长时间坐着不动，双下肢静脉血液回流阻力加大，血流速度变慢，容易形成血栓。万一下肢静脉血栓跑到肺部堵掉了肺部血管，还可能引起致命的肺动脉栓塞。此前就曾有新闻报道，武汉一名58岁的女士，平日爱翘着二郎腿打麻将，某天打麻将后，双脚肿胀、咯血，到医院进行下肢彩超，发现左下肢血管有不少血栓，再做肺血管CT，原来腿部的血栓随血液全身流动，已经阻塞了肺血管，造成肺栓塞，险些丧命。3.伤胃久坐不动会影响肠胃蠕动，消化液分泌减少，会减弱肠胃消化吸收能力，一吃些不容易消化的食物，就容易胃胀、打嗝。4.伤屁股常说“十人九痔”，很多人的痔疮就是久坐出来的。坐着不动时，肛门要受两侧臀大肌的压迫，使肛周的血管缺少向左、右扩张的空间，这样就易患痔疮或使原有的病症复发或病情加重。5.伤蛋蛋久坐时，静脉血液会长期淤积在阴囊，会使睾丸温度上升，还可能导致阴囊表面出现静脉团块。睾丸内局部代谢产物积聚，影响生精功能，会使精子活力下降，甚至导致不育。6.伤盆腔久坐不动，女性的额盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。
怎么减轻久坐的伤害？
最简单直接的方法，那当然是采取正确的坐姿，并减少坐着的时间。
每隔40分钟到一小时起来走动一下，避免久坐超过一个半小时。
还有，可以在家做一些地板运动或“床上运动”（字面意思），有利于缓解腰酸背痛，减轻久坐伤害。1.拱桥式动作：久坐者最适合“拱桥”运动，即脸朝上，四肢撑起身体，背部、臀部及大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形；保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。推荐原因：久坐使人体的臀部肌肉缺乏锻炼。
桥式能“唤醒”臀肌、强壮骨盆，还能提高脊椎和肩部的柔韧性，舒展胸部、颈部和肩部，缓解久坐给腰背带来的紧绷感。
2.小飞燕图源：网络
动作：身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，使上胸及下腹部离开床面；保持10~15秒，然后复原，连续做5~10次。推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。重点不是做多少个，幅度有多大，而是要保持肌肉紧张度，并静态维持一会儿。3.平板支撑动作：双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖踩地，躯干伸直，将头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸；可计算自己最长的坚持时间，再以此为标准做5组左右。总共的时间加起来应不超过半小时，且要每天坚持。
一组能坚持两分钟以上，核心肌肉群以及全身的力量就很不错了。
推荐原因：可以加强核心肌肉群的耐力，也能减少脂肪囤积，一定程度上矫正含胸驼背以及缓解腰背部疼痛等症状，很适合没时间、没场地运动的人群，以及长期伏案读书的青少年。-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品-
转载须得授权，侵权必究右下角，您点一个和“在看”小编工资涨5毛
编辑：Rui
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇