朋友，
你每天要坐几个小时？
显然
“久坐”是很多人的常态
??????
打工人时常
工位上每天要坐8小时以上
老年人喜欢搓麻将听戏
一坐也是大半天
学生们每天埋头苦读
同样被禁锢在座位上
……
生命在于运动
久坐对身体伤害极大
不仅带来肥胖、颈腰椎病等问题
更会损害心脑血管！
久坐时下肢肌肉长时间不活动
导致血液流速减慢
血液黏稠度增高
为深静脉血栓的形成创造了条件
久坐后尤其不可猛然起身
血栓栓塞
久坐后猛然起身，可能使心脑血管瞬间“崩溃”。猛然起身或动作幅度很大，容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。
如果血栓游离到肺部，很可能堵住肺动脉造成肺栓塞，严重者短时间内就会失去生命。近年来不少“白领精英”的猝死，就与肺栓塞有关。
血压波动
久坐后突然站立变换体位，容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时会出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。
这种情况在体弱、缺乏体力活动的人群中并不少见。
“撕裂”血管
对中老年人及心脑血管疾病患者来说，由于血管韧性较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果。如抢救不及时，死亡率可高达30%-40%。
有时因职业原因
久坐是无法避免的
那么问题来了
↓↓↓
该如何减少
久坐造成的伤害呢？
01
握拳：远离鼠标手
握紧拳头，然后伸展手指，再握紧，重复数次。
02
耸肩：预防颈椎病
单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。
03
转腰：预防腰椎病
坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒。回到原位，并换另一侧。
04
踮脚：远离静脉曲张
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20-30次。最好每坐1小时就做1组踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
千万不要低估久坐
久坐带来的很多伤害是不可逆的
养成良好的生活习惯
每天动一动，保护心血管
健健康康远离疾病！
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