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导语introduction猝死、年轻人……去年至今，各地频频上演的猝死悲剧，不禁让人感叹：年轻人为什么这么累？熬夜、加班、酗酒、抑郁……这些都让人“身心俱累”，也是不少年轻人的生活状态，而这也是对猝死年轻化的一个解释。对于猝死的小知识和急救方法，你是否知道？南昌大学二附院专家喊你学起来，有备无患！
近日频发猝死事件---张斌，清华大学计算机专业学士、清华大学计算机应用专业工程硕士，3月24日一早，被发现猝死在深圳公司租住的酒店马桶上面，当日凌晨1点他还发出了最后一封工作邮件。
3月3日夜，浙医院麻醉科26岁女医生班后猝死……最长时限，最强团队，最多设备，却也是最大无奈的急救。
猝死的原因虽然“不明不白”，南大二附院心内科主任医师吴延庆说，根据临床经验，最多见的是心血管系统和脑血管系统疾病，如心肌梗死、脑出血等。
急救方法学起来！--- 这些习惯会引发猝死---1突然运动天气转暖，不少人临时抱佛脚，想短期练出好身材，没想到反而适得其反。还有人平时不运动，周末疯狂锻炼，成为“周末战士”，也容易造成运动过量，出现伤病，如果有心脏病的还会导致猝死。
危害：
突然锻炼会导致普通人超出身体能够承受的运动负荷范围造成运动过量。运动性横纹肌溶解症就是因过度运动导致的骨骼肌损伤，多出现在年轻人身上，临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等，严重的会导致急性肾功能衰竭。有些患者平时缺乏锻炼，突然的大运动量，导致肌肉无法承担压力，对于有先心病的人还会猝死。
建议：
采用化整为零的方法，比如改坐电梯为走楼梯，改坐车为步行，工作间歇做一些小力量练习。
对于上班族，在日常运动时，最好还要选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、练瑜伽等。除了健身，“慢运动”还能达到“减压”的效果，更有益于身心健康。
对成年人而言，每日应该完成30分钟以上中等强度的运动。这30分钟的运动不必一次性完成，而是可以在一天内分两到三次完成，即每次安排10到15分钟的运动就可以完成一天的运动量。
2常吃盖浇饭对于上班族而言，午餐时间短，吃的午餐多是快餐，在众多口味的快餐中，盖浇饭较受欢迎，然而却并不健康。试想一下，饭、菜分开上桌，我们可能不会把菜肴中的汤汁酱料消灭掉，而这些汤汁酱料往往都是油盐大户。但很多人没有这个意识，喜欢用菜中的汤汁酱料拌饭吃，嘴上享受到了美味，却给身体带来了极大的负担，长期吃这种午餐，对控制体重、预防三高也非常不利。
危害：
高血脂：由于油盐超标，经常食用引发高血脂
引发肥胖：常在外就餐的人，肥胖和代谢综合征的患病率也很高
营养不良：长期食用一种盖浇饭会造成营养搭配不合理
建议：
在外就餐最好选择饭菜分开的套餐
由于油盐较多，外面就餐的菜汤最好不要喝
白领每天工作期间要多喝水，特别是午餐的时候。每天从家里带个蒸好的紫薯，吃午餐的时候喝杯玉米汁，都能补充白领每天缺乏的营养
3不晒太阳很多人早上六点多就钻进地铁了，从地铁出来就进了写字楼，之后一天都是在室内伏案，等到下班回家，太阳早已下山。他们一没有见到阳光的机会，二没有舒展身体的时间。
危害：
导致皮肤暗沉：维生素D是接触紫外线后进行合成的，维生素D是与肌肤的新陈代谢有很大关系的营养素，有传送进行细胞分裂信号的功能。也就是说，维生素D不足时，细胞分裂的作用就会变得迟缓，容易产生黑斑、细纹、暗沉、面疱等肌肤问题。
钙质不足：引起骨质疏松症及软骨病等造成骨质变化的可怕病变猝死。
引发忧郁症：阳光与人类的精神状况有很大的关系。早晨，接触阳光等于是开启分泌羟色胺的开关。反之，未接触阳光的生活会造成羟色胺不足，会造成不耐烦、没精神、失眠，导致忧郁症状的产生。而且，时常感受到庞大的压力还会导致活性氧的增加，促进肌肤老化。
建议：
最好的办法是每天上午或者中午，抽出半小时到户外，在太阳光下做做扩胸运动，对着太阳做做深呼吸，舒展舒展一直蜷缩的身体，这都有助于阳气的巡行，也能一定程度地减少因为阳气虚弱导致的疾病乃至未老先衰。
4久坐不动曾有媒体报道报道武汉一29岁的青年因为放假，邀上几个麻友凑了一桌，打了一天一夜才散场。大家准备各自回家站起来时，发现小腿已经肿得发紫了。血管造影发现，静脉血栓完全阻塞了左下肢静脉，如不马上救治，左腿随时可能发生坏死，轻者截肢，重者威胁生命。
危害：
久坐不动容易在腿部形成血栓，而血栓脱落后“乱跑”会致命。如跑到肺，就会引起肺动脉栓塞，不及时抢救容易死亡。长时间久坐不动，比如搭乘飞机、火车出行，是引起肺栓塞的危险因素。
建议：
每隔半个小时就站起来活动一下吧，虽然只能消耗几卡路里的热量，但只要每天坚持做几次，就能起到明显的作用，相比久坐不动每日多消耗30到50卡路里并不难。
不要久坐不动，隔几分钟就抬几下腿，做几下“踩刹车”的动作。最好每隔一个小时起身走动走动，多喝点白开水，上个厕所，尤其是血脂比较高、体型较胖的人更要动一动。
南大二附院心血管内科简介医院心血管内科为全省心血管领域唯一的国家临床重点专科，国家“工程”重中之重的重点学科，在省内率先开通了全天候24h×7天“绿色通道”对急性心肌梗死患者行紧急救治，建立了2个梯队的急诊冠脉介入治疗应急抢救小组，挽救了大批急性心肌梗死患者生命，并将这些先进技术积极向省内推广，医院危重心血管疾病的抢救治疗，使全省心血管疾病整体的诊治水平明显提高。
二附院心血管内科是卫计委首批介入技术培训基地（先天性心脏病、冠心病和心律失常），每年完成心血管介入治疗余例，多项技术在省内率先开展，如先天性心脏病介入、心律失常射频消融、经皮冠状动脉造影及支架置入、生理性人工心脏起搏器、CRT起搏器及ICD安置术。
科室常规诊治疾病范围为：高血压病防治、心律失常（缓慢及快速性）诊断及药物、介入和器械治疗、冠状动脉疾病药物及介入诊治、先天性心脏病介入诊治、瓣膜性心脏病药物及介入治疗、遗传性心脏病基因学诊断及治疗、心力衰竭药物及介入治疗、心肌病药物及介入诊治、心肌炎心包炎诊治、肺血管疾病诊断与治疗、主动脉及周围动脉粥样硬化疾病诊治等等。
本文专家吴清华
医院副院长心内科主任医师
擅长各种心血管病的诊治，心脏电生理与心脏起搏、结构性心脏病诊治、高血压病的诊治。熟练掌握如各种心脏起搏器、ICD的安置术、先天性心脏病的封堵术、快速性心律失常经导管射频消融术等十多项心脏介入诊疗技术，对危重病人抢救经验丰富。
编辑：杨君琴
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