文章作者：谢頔
今年年初，大家准备过新年的时候，一个家庭没有机会再吃顿团圆饭了。一次小小的脚崴伤，让一位年轻的女记者，一位优秀的留英经济学博士，意外的离开了她挚爱的家人和同事。
脚崴伤了，怎么还能要了人命呢？
对跑者来说，意外崴个脚也不算啥大事儿，贴贴膏药、吃点儿消炎止痛的药，再休息休息慢慢就能恢复了，所以大家看到这条新闻时，不免有些后怕，看来身体的任何疼痛，都得重视，一个大意，搞不好就不知道明天和意外哪一个先来了。
为什么会出现血栓？
医院呼吸与危重症医学科翟振国主任医师在接受采访的时候，是这样说的：
l人长时间不活动的话，血流就会变慢，血流变慢后就容易出血凝块；
l崴脚导致了肺栓塞，一个原因是不活动导致血流变慢；
l另外，受伤之后血管内皮有所损伤，腿上就容易形成血栓。
上海的一位医生是这样解释的，更形象一些地说：“腿部血液要回到心脏如同爬山，需要克服重力，当我们走路的时候，腿部的肌肉会有节奏地挤压、辅助，腿部长时间静止，血液会停滞并集结成块状，这就像我们下饺子，只有持续地搅动才能防止它们黏成一大团。久坐使血管内形成血块，突然站立会使血块像火箭一样一路向上，塞住肺部大血管，大面积肺组织坏死，进而会引起心脏和脑部的缺氧、损伤，严重者可以致命。
正常情况下，腿上的血栓是不会导致猝死的。
如果是小的栓塞，患者可能感到胸闷、气短、憋气和胸痛等，但如果血栓很大，突然堵到主肺动脉的时候就会出现猝死。因为90%以上的血栓都是从下肢过来的，但是经过早期发现、早期诊断和治疗，致死性的肺栓塞发生率不到5%。
所以，预防很重要，大家要重视，正常人体有血栓和抗凝的平衡机制，如果抗凝机制比较弱，就容易出血栓，所以一定要多活动。
注意自己的身体反映：
l突然出现腿肿的时候——尤其是一条腿比另一条腿肿得厉害的时候，可能提示有深静脉血栓；
l如果出现胸闷不适、胸憋气短、胸痛咯血等症状的时候可能提示有肺栓塞，这时，医院看一看。
友情提醒：
l尽量避免久坐不动（玩电脑，玩手机，打麻将，打游戏，看世界杯时最好时不时的起身走一走）；
l当出现危险因素时要有防范意识（身体是自己的，啥是危险的信号，自己应该有基本的常识，得爱惜身体的零件儿）；
l当出现不适症状时一定及时就医（要医院，看靠谱的医生）；
l告知医生你先前的病史至关重要（最好准备一个关于自己身体状况的清单，存在手机里，或者告诉家人，这样紧急就医的时候，可以节省救命的时间）；
l体检也是必须的，了解自己是不是血栓的高发病人群。
说了半天肺栓塞的问题，好像离我们跑者很远，但是：你遭遇过足底筋膜疼痛的痛苦吗？你的膝盖有时是不是疼的让你觉得生不如死？你品尝过大小腿轮流抽筋的滋味吗？我们经常听到的一句话就是：“伤筋动骨一百天”，得静养。难道有这些疼痛就一点儿都不能动吗？这就涉及到我们今天想给大家解释了另外两个问题了：到底什么是康复，什么又是运动康复呢？
康复和运动康复
康复是指综合地、协调地应用医学的、教育的、社会的、职业的各种方法，使病、伤、残者（包括先天性残）已经丧失的功能尽快地、尽最大可能地得到恢复和重建，使他们在体格上、精神上、社会上和经济上的能力得到尽可能的恢复，使他们重新走向生活，重新走向工作，重新走向社会。康复不仅针对疾病而且着眼于整个人、从生理上、心理上，社会上及经济能力进行全面康复。(百度百科)
现代康复医学包括物理疗法、言语、矫正、心理、职业疗法、康复工作以及体育疗法。
运动康复，也称体疗，是对伤病或伤残者采用各种运动方法，使其在身体功能和精神上获得全面恢复，使其重返社会（百度百科），因此体育疗法只是现代康复医学中一个很小的分支。
对于大多数跑者而言，大家的理解可能是：针对因为从事跑步导致的非手术类的伤病，采用的康复训练方法；或者跑伤后，选择了手术治疗，术后需要通过运动，恢复身体基本功能，提高运动表现，提升生活质量的情况。
我们对运动康复的理解则是：
1、康复理念是在伤之前就需要建立的，也就是预防；
2、伤通过医生的治疗，痛没了，康复理念仍然没有完；
3、还要通过康复练习，避免不再受伤。
所以，用知识武装自己避免受伤是第一步，伤了，也不用怕，认真配合医生治疗就好，之后还得和康复师和医生认真沟通，了解自己受伤的根本原因，做必要的康复练习，避免重复受伤。这个不幸离开我们的女生其实自己是有相关知识的，如果不是意外，她应该还能和我们一样奔跑在各地的马拉松赛场上。
只要认真善待自己的身体，就能找到适合自己安全运动的秘诀，健健康康跑到岁还是可以实现的。
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