你的这些行为是在给血管ldquo添堵

如果你的脸上长了一块斑，或者一颗痣

你可能会很容易发现它们，

如果影响了颜值，还会想办法去掉它们。

然而，你知道吗？

我们的血管也会形成硬化斑块，

它们会堵住血管，

给我们的身体造成危害，威胁生命。

这些斑块是由胆固醇长期沉积而形成的，是威胁血管健康的重要因素。粥样斑块就像是埋藏在血管中的定时炸弹，会给血管及组织器官带来多种伤害。因此，要保护好血管，避免动脉粥样硬化斑块形成，以免堵塞血管。

《中国心血管健康与疾病报告》显示，我国心血管疾病现患病人数有3.3亿，其中高血压患者2.45亿，中风患者万，冠心病患者万，心力衰竭患者万；因心血管疾病死亡的人数，更是占中国城乡居民总死亡原因首位，农村有46.66%、城市有43.81%的死亡都与心血管疾病有关。想要避免因血管堵塞而造成的心血管事件，需要了解血管堵塞的早期症状。

1.突发胸闷：要警惕肺动脉栓塞

长时间坐着或卧床后站起活动时，突然感觉胸闷气紧，甚至晕倒，要警惕可能是下肢静脉血栓脱落，堵塞肺动脉导致的肺动脉栓塞。肺动脉栓塞危害很大，严重时可以导致猝死。因此，出现上述表现应尽快到急诊就诊。

2.胸痛：可能是冠心病、心梗

冠状动脉是给心脏供血的血管，如果发生了堵塞、狭窄，心脏供血就会受到限制，缺血严重便会产生胸痛。如果是持续性胸痛，则有可能引发心肌梗死。

3.一侧肢体无力：当心中风

突然发生的一侧肢体（包括上肢和下肢）无力，提示脑动脉或颈动脉发生了堵塞。同时还可伴有说话口齿不清、一侧口眼歪斜、视物模糊等表现。出现这些症状，不论能否自行缓解，都需要及时就诊。

4.水肿、尿量改变：警惕肾动脉堵塞

肾动脉负责肾脏的血液供应，如果斑块产生在肾动脉，就可能使肾脏动脉血液供应减少，甚至影响肾功能，产生乏力、食欲下降、尿量改变、肢体水肿等症状。肾动脉狭窄可导致高血压，而且这种血压升高药物控制效果不佳。随着肾脏缺血加重，其“排毒”功能会受损，甚至发展为“肾衰竭”，就需要透析治疗了。

5.走路腿疼：可能提示下肢动脉堵了

糖尿病患者出现下肢病变的可能性更高，一定要格外重视。

6.脉搏减弱、血压低：注意上肢动脉堵塞

上肢动脉要是堵了，会产生一侧或双侧动脉搏动减弱，手臂血压降低，严重时上肢还会主动“窃取”大脑的血液，导致大脑缺血，产生头晕、站立不稳的症状。

7.下肢不对称水肿：警惕下肢深静脉血栓

容易发生在长期卧床、久坐不动、脱水、肿瘤等病人身上，表现为下肢肿胀、疼痛。同时还会有皮肤发冷、易发溃疡等表现。一旦下肢静脉中的血栓脱落，将堵塞肺动脉。

虽然说随着年龄的增长，血管功能逐渐减弱，但不良的生活习惯会加速血管的衰老速度。想要让它保持好状态，这些伤害它的这些事千万别做。

1、“四高”饮食堵血管

高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号“天敌”，它们增加了高血糖、高血脂、高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化、血管不畅通。

2、抽烟又喝酒，血管易变硬

吸烟和大量饮酒是催化斑块生成的危险因素之一。吸烟和酗酒都会伤害血管，使血液粘稠度高于正常水平。远离烟酒是守护血管健康的关键，其中包括二手烟。

3、运动少，血管垃圾多

运动可以促进血液循环，帮助身体排出废物，增加血管弹性。而长期的久坐不动自然会影响液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。

4、熬夜还爱生气，血管没精神

长期熬夜会增加心血管的压力，容易造成心率加快、血压升高，还可能出现心脏一过性缺血，同时使得冠脉粥样硬化和板块不稳定的风险大大增加。如果睡眠得不到保证，加上情绪焦虑，血压波动大，甚至可能诱发中风或猝死。

1.低盐、低脂、少糖

养成低盐、低脂、少糖的习惯。每天三顿饭的食用盐应该控制在6克以下，建议买个控盐勺，能更好帮助大家减少食盐的摄入，降低高血压发生的风险。

2.水果蔬菜要足量

每天都要吃足量的水果和蔬菜，才能饮食均衡，补充足够的营养素，帮助血管维持健康状态。尽量做到餐餐有蔬菜（尤其是富含纤维类的），天天一个水果。

3.戒烟限酒

戒烟，戒烟，戒烟，重要的事情说3遍，烟草对我们的身体百害而无一利，尽早远离。

另外，酒对身体没有好处，少量饮用红酒并不能软化血管，世界卫生组织就明确反对靠酒精来保护血管和心脏。

所以保护心血管最好的方式就是滴酒不沾，一根烟也不要吸。

4.生命在于运动

运动能改善血液循环，对降低血脂、血压和体重效果明显，还可舒缓压力，愉悦身心。

建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持30分钟，每星期至少5次，运动后心率加年龄以不大于为宜。

5.定期体检

40岁以上男性和绝经后女性，每年进行血脂检测。

20岁以上成年人，至少每5年测量1次空腹血脂。

缺血性心血管疾病及其他高危人群，应每6个月测量1次血脂。

想了解你的血管是否健康，请先看看体检报告：如果总胆固醇超标，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，需防范“动粥”。

“防”重于“治”，

是不被心血管疾病“侵袭”的良策。

总而言之，“管住嘴迈开腿”，

摒弃不健康生活方式，

高血压、高血糖、高血脂“拒之门外”，

不让心血管疾病“吞噬”我们的身体健康。